跨栏架（跨栏架10种训练方法）

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本文目录一览：

• 1、跨栏架摆放位置
• 2、100米田径赛要安多少个跨栏架
• 3、跨栏架高度的允许误差为

跨栏架摆放位置

1、教师在旁指导，让成功跨过跨栏架的幼儿来说一说跨栏的技巧。 幼儿自由练习跨栏。

2、室内跨栏架：这种跨栏架一般在室内场馆使用，通常由可拆卸和组装的障碍物组成，可以在不同的高度和位置进行设置。

3、在两队中各请一位幼儿尝试跨栏，教师在旁指导，让成功跨过跨栏架的幼儿来说一说跨栏的技巧。幼儿自由练习跨栏。

4、应修改成：要求收腹高，摆腿高，蛙跳单脚跳跨步跳跳跳跨四个练习先在草地完成一组6-8级的常规跳热身，然后增加高标志物（跨栏架），相互交换练习，练习原地跳3-4次，争取膝盖触碰，然后进行6级连续触碰队友手持跨栏架。

5、两边长最好70～90米，全速跑提高无氧能力；四角分别摆放跳绳、垫子、跨栏架等，结合做原地跳绳、立卧撑、跳栏等练习；两短边10~15米即可，做放松用。

100米田径赛要安多少个跨栏架

比赛时，运动员必须跨越10个栏架， 根据国际田径联合会（IAAF）之规则，女子100米跨栏的10个栏架在跑道上的设置方式如下：首个栏架与起点距离为13米， 栏架与栏架距离为5米， 最后一个栏架与终点距离为5米。

跨栏架的单位是“架”，比赛中使用的跨栏架数量为10架。国家标准《跨栏架》是由中国轻工业联合会归口上报及执行的，该标准规定了跨栏架的尺寸、材质、质量、检验方法等内容，保证跨栏比赛的公平性和安全性。

资料拓展：跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

在室外的田径比赛中，成年男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，女子100米跨栏跑的栏高为84厘米。男子400米跨栏跑的栏高为94厘米，女子400米跨栏跑的栏高为72厘米。

奥运会女子跨栏的比赛跨栏的高度为84厘米，比赛的项目是女子100米栏。选手需要在规定的跑道上通过10个栏杆，完成比赛。比赛的难度和技巧性非常高，需要选手具备出色的速度、力量、灵敏度和节奏控制能力。

跨栏架高度的允许误差为

刘翔参加的男子110米栏栏架高度为067米，每道10个栏架。跨栏高度与110米兰的体重级别有关。栏架一共分五个级别：男子400米栏高0.914米；女子100米栏高0.840米；女子400米栏高0.762米，再加上少年组。

米跨栏跑的栏高为72厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

跨栏三步口诀：不称臂，不移足，直跳起，抓腰起。资料拓展：跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。

小跨栏架10种训练方法如下：01首先，跨栏是短跑类项目，也就是说是爆发类的项目，因此高爆发力，以及跳跃能力就显得尤为重要了，讥练短跑爆发力比较简单，每天早晨傍晚做5组每组3分钟的高抬腿运动，以及深遵。

可以通过低级别的超等长训练：连续跳跃跨栏架等练习，强化脚踝感觉。 二 三级跳地摆臂技术 随着运动员力量和协调性的提升，画圈技术已经跟不上运动员的发力动作。而前后摆臂动作是最新地三级跳摆臂技术，更加简化实用，从而衔接速度更快。

厘米（这有别于400米跨栏跑的栏高和女子100米跨栏跑的栏高）比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。有专家预测人类的110米栏的极限是12秒78。

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